na boki

[...] biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza [...]

Taki ruch do tyłu leżąc na ławce (bliżej prowadzone ręce) to się spotkałem, ale lepiej porobić na razie dokładne unoszenia w opadzie, a nie cudować. Albo połączyć to sobie. Ja robię najpierw zwykłe unoszenie na boki, a potem właśnie krótsze ruchy jako dobitkę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 11:25:46

[...] razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze... - wypady słabo - rzucało mnie na boki, także bez dokładki kg...jedyne co na +, to to, ze dupsko pracowało - pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko - tempo na skakance mnie dziś zmasakrowało, jak usiadłam, to [...]

[...] Trening wymuszony , nie mam ostatnio ani sił, ani motywacji , czasu mało ... - trening w sumie jakoś poszedł, przy wypadach zeszłam z kg, bo ostatnio mną rzucało na boki- i teraz było lepiej, czułam jak dupsko pracuje. Pompki w oparciu o ławkę -nogi w rozkroku. Reszta ok. Bez aero, bo czas mnie naglił ... Miska Do popołudnia nie było [...]

[...] gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 3x1,5kg/ 15/15/12 powtórzeń 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 3x1,5 - 15/12/10 powt - ok, choć ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 1,5kg, 2kg, 2kg 3b. wypady chodzone - [...]

[...] 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 1,5kg, [...]

[...] z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x 10 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 1,5kg, 2kg, 2kg x10 - ojjj ciężko 3 serie 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12 3b. wypady [...]

[...] 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - słabo, ale [...]

[...] , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 3,5kg, 4kg, 5kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2,5kg, 3,5kg, 4kg/6 - wcześniej nie wiem co ja za rozpiętki robiłam}:-(, wznosy baaardzo ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów [...]

[...] zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze [...]

[...] 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2x 2,5kg, 3kg - ciężko , lewa ręka nie chciała współpracować, wymęczona ostatnia seria 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... [...]

[...] kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , skakanka Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie [...]

[...] nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie sztangielek na boki 4x -unoszenie sztangielek na boki siedzac 3x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 4x -uginanie ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy 3x -uginanie ramienia sz [...]

[...] 6-10 -wyciskanie wasko 80x6, 110x6, 130x6, 150x5 -francuz hantla siedzac 4s 12-15p -frncuz lezac 27,37,47 x8 -podciaganie sztangi wzdol tulowia 3-4s 27x12 -unoszenie na boki lezac 3s 12x8812 + 4x max -unoszenie na boki stoajc 4s 12x8-12 + 4x max, 4x max /SFD/Images/2016/1/24/a77b1e75b98444ceb2bf600a1b1a67a9.jpg [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] 6. 50g Wheya + 30g masła orzechowego + 70g płatków owsianych Trening Barki , Triceps Wyciskanie na maszynie 4x 15 Arnoldki 5x 15 + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x 25-20 Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-12 + Unoszenie sztangielek przed siebie jednorącz 4x 12 Tył barku na linkach w bramie 4x 20-15 Francuz łamana 4x [...]

[...] 53kg*10 brak pasa ;/ 2. Uginanie nog w lezeniu 20kg*12 25kg*12 35kg*10 37,5kg*9 Łydki Wspiecia na palce stojac 43kg*20 43kg*20 43kg*20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg*9 Wyciskanie sztangielek siedzac 14kg*12 18kg*10 22kg*6 26kg-1 brak pasa Unoszenie sztangielek na boki w opadzie7kg*12 7kg*12 7kg*12 7kg*12 [...]

[...] barkach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wypychanie nog na maszynie 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały PRZEDRAMIONA 1. [...]